Personlig Træning
​
​
​
Jeg tilbyder personlig træning i Charlottehaven i København Ø.
Min force og erfaring ligger primært indenfor funktionel- og hypertrofispecifik (muskelvækst) styrketræning, kredsløbstræning (cykling, løb, svømning og roning) og allround god, solid ”velværetræning”.
Jeg har dog også haft specialopgaver for skuespillere, professionelle sportsfolk, frømænd, firmatræning mm., så mulighederne er mange.
Træningen foregår som udgangspunkt i Charlottehaven på Østerbro, men det er også muligt med udetræning (open water svømning, løb, styrketræning) og hjemmetræning.
Træningen deles ofte op i en kredsløbsdel og en styrkedel. Kredsløb kan både være som ren opvarmning og/eller som konditionstræning (mere fokus på intervaltræning), mens styrketræning kan være alt fra tung dødløft til mobilitetsøvelser på gulv.
Her er 2 eksempler på træninger som jeg kunne finde på at udsætte folk for:
-
Løb eller cross trainer: 10x40sekunder sprint/20sekunders pause
-
Walking Lunges (ben,balder)
-
KB Swing (lænd, core)
-
Foldeknive (core)
-
Russian Twist (core)
-
Bænkpres (bryst, triceps)
-
Skulderpres (skulder, triceps)
-
Dumbell Row (ryg, biceps)
-
Dumbell Pullover (bryst, ryg, triceps)
eller
​
-
Romaskine: 5x200m interval/ 100m rolig
-
Squat (ben,balder,core)
-
Dødløft (lænd, ben, balder)
-
Battle rope (skulder, arme, core)
-
Dumbell Press (bryst, triceps, skulder)
-
Pulldown (ryg, biceps)
-
Mavehjul (core)
Jeg tilpasser altid træningen løbende, således at du får mest ud af din tid og er selvfølgelig åben for input og kritik,
hvis noget skal justeres og optimeres.
Pris for 10x Personlig Træning: 9.000kr.
Pris for 1x Personlig Træning: 1.200kr.
​
Prisen inkluderer adgang til Charlottehaven de dage hvor du træner med mig.
Kontakt mig straks via nedenstående, hvis jeg skal hjælpe dig!
Mvh.
Anders Spanggaard
Tlf. 60216203
