Om træningsprogrammer 

 

Filosofi

 

• En videnskabelig tilgang, hvor kvalitet vægter højere end kvantitet.

• Elite og motionist bør ikke træne efter samme struktur.

• Man kan sagtens opnå fremgang med træning 3 gange pr. uge. I nogle tilfælde kan 2 endda gøre det.

• Træningen deles ofte, men ikke altid, op i faser af 6-12 uger alt efter din målsætning, dit niveau og dine præferencer. Fælles for alle programmer er at sidste fase op til et løb altid er race-specifik

 

 

Praksis

 

• Vi tager udgangspunkt i en løbe- eller cykeltest og/eller kommunikation, samt en række spørgsmål som vi beder dig om at svare på.

• Programmet laves via hjemmesiden TrainingPeaks hvori det også er muligt for os at følge din træning.

• Vi bruger primært pace/watt, men kan også lave programmer ud fra pulszoner.

• Som udgangspunkt laves programmet for 14 dage af gangen.

• Du kan altid skrive til os på mail under forløbet. Kommunikation er, i princippet, ubegrænset.

 

Eksempler på træning

 

• 4x800m i 5km tempo (2min pause)+ 5x200m sprint (60sek pause) (VO2MAX)

• 20km inkl. 2x20min i Marathon tempo (10min rolig som pause) (Marathon-specifik træning)

• 10x30sek bakkesprint (60sek pause) (Styrke-/sprinttræning)

• 3x3000m i Halv Marathon Tempo (5min rolig som pause) (AT/ syregrænse træning)

 

Priser

 

• Løb eller cykelprogram: Opstart 1000kr./8 uger. Herefter 800kr./ 8 uger.

• Triatlonprogram (løb og cykel): Opstart 1500kr./ 8 uger. Herefter 1200kr/ 8 uger.